Training @pml__official いつかのトレーニング。 日に日にきつくなってるよ？ @yuuki__ohno__0516 #奈沙の何目指してるのシリーズ ①Front bridge single arm / 3sets of 10reps ②Side bridge thoracic rotation / 1set of 10reps each ③Bench presses（25×2, 22.5×1） / 3sets of 10reps ④Lat pull downs （45lbs）/ 3sets of 10reps ⑤Single arm dumbbell row（4kg）/ 3sets of 12reps ⑥Bulgarian squats（5kg×1, 3kg×2）/ 3sets of 10reps ⑦Back squats（20kg）/ 3sets of 10reps ⑧Jumping squats（3kg）/ 3sets of 15reps #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #plank #blugariansquat #squat #latpulldown #jumplunge #frontbridge #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #スクワット #ブルガリアンスクワット #ラットプルダウン #腹筋 #プランク